[...] schematów. Będzie raczej rotacja. W dzień ciężkiego treningu będzie ich więcej w DNT będzie mniej. Tłuszcze. Myślę, że stnadartowa ilość ok 1g. śniadanie: 7 całych jaj, 100g owsianki na uczelni: 30g Iron Horse Pure Whey 100%, 30g orzechów przedtreningowy: 250g piersi kurczaka, 100g ryży parboiled potreningowy: 250g piersi kurczaka, 100g [...]
[...] pod opieką gymnazjosa z ekipy Warszawskiego Koksa hehe :D, co nie znaczy że jadam w fast foodach... Kalorie obliczam sobie sam z danych posiłków, patrząc ile gramów b/w/t w 100g jest w danym produkcie. Czyli przykładowo śniadanie: Serek wiejski 200g/Płatki (mlekołaki 100g), 250ml mleka 2%, ze śniadania wychodzi : B:38/W:92/T:19=691 kcal. Jest to [...]
[...] czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 · 150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. · 210g pieczonych ziemniaków · 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej. + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z [...]
[...] ok 80 g (195kcal) B:7,1 gT:4,6 gW:32,1 g 303kcal B;29,6 T:4,6 W: 36,5 Przed treningiem pierś z kurczaka gotowana 200g (302kcal) B:65,8 gT:4 gW:0 g brokuły 100g (27kcal) 1/4 B:3 gT:0,4 gW:5,2 g 329kcal B: 68,8 T:4,4 W:5,2 Po treningu to samo Podwieczorek: truskawki do 0,5 kg 140kcal B:3,5 gT:2 gW:36 g PLUS [...]
[...] czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 · 150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. · 210g pieczonych ziemniaków · 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej. + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z [...]
[...] tłuszczu (ew puszka ryby w pomidorach) III śniadanie ok 11 - to co powyżej tyle że z serkiem wiejskim obiad ok 16 po siłowni/bieganiu - tu różnie, ryż, makaron, kasza (ok80-100g), kurczak, ryby, warzywa... staram się różnicować kolacja (jak jestem bardzo głodny) ok 19 - biały ser chudy, pomidor, ogórek Nie licząc obiadów, codziennie jem to samo. [...]
[...] czego mam sie trzymac dobierajac wagowo produkty. a oto moja dieta I Posiłek • mleko 0,5% (1 szklanka ) • płatki owsiane ( ½ szklanki ) • rodzynki ( 50g ) • twaróg chudy ( 100g ) II Posiłek • ryż (100 g) • pierś z kurczaka (100 g ) • marchewka z groszkiem ( 100g ) III Posiłek ( przed treningiem ) • pierś z kurczaka ( 100g ) • ryż ( 100g ) • [...]
[...] jaj (2 żółtka) Szkoła: 300g makreli na chlebie razowym Przedtreningowe: płatki owsiane + 200 g kuraka Potreningowy: to ryż biały z warzywami + 200 g kuraka Wieczór: 100g kuraka. Dieta III Śniadanie: płatki owsiane potem 300 g makreli i mieszanka warzywek Szkoła: 300g makreli na chlebie razowym + mixtape taki warzyw Przedtreningowe: [...]
[...] kcal 163,5 b 3,45 w 34,4 t 1,1 . 200g piersi z kurczaka / mintaj kcal 166 b 37 w 0 t 1,8 . 3tab BCCA kcal 329,5 b 40,45 w 34,4 t 2,9 20:00-21 ( przed spaniem ) . 100g twarogu kcal 86 b 18 w 3,5 t 2 . oliwa warzywa kcal 22 b 1,8 w 3,2 t 0,2 .3tab BCCA kcal 108 b 19,8 w 6,7 t 2,2 + oliwa niewiem ile ma ŁACZNIE KCAL [...]